2023年6月8日
今日营养摄入
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营养成分分布
理想分布: 蛋白质 25-30%, 碳水化合物 45-55%, 脂肪 20-30%
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体重记录
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三大营养素介绍
碳水化合物
碳水是人体主要能量来源，每克提供4卡路里。大脑和神经系统主要依赖葡萄糖工作。优质碳水来源包括全谷物、豆类、水果和蔬菜，它们富含纤维和微量营养素。
蛋白质
蛋白质是肌肉、器官和免疫系统的基石，每克提供4卡路里。它们对肌肉修复和生长至关重要，促进饱腹感并支持新陈代谢。优质蛋白来源包括瘦肉、鱼、蛋、豆类和坚果。
脂肪
脂肪是高能量营养素，每克提供9卡路里。它们对激素生产、大脑功能和脂溶性维生素(A、D、E、K)的吸收至关重要。健康脂肪来源包括橄榄油、鳄梨、坚果和鱼类中的omega-3脂肪酸。
平衡摄入
均衡饮食应包括所有三种宏量营养素。一般推荐摄入比例为：蛋白质25-30%，碳水化合物45-55%，脂肪20-30%，但最佳比例因个人目标、活动水平和代谢状况而异。